Czas na wzmocnienie sylwetki, zmianę diety i przygotowanie ciała do kostiumu kąpielowego. Światowy Dzień Bikini przypada na 5 lipca i niezależnie od tego, czy chcesz się rozebrać i wyjść w kostiumie jedno- czy dwuczęściowym, nasze wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń pomogą Ci zrobić to z pewnością siebie.
Oto jak możesz przygotować się do wyjścia na gołe ciało:
Zwalcz wzdęcia
Wzdęcia, spowodowane przez gazy, nieregularności lub zatrzymanie wody w organizmie, mogą sprawić, że będziesz wyglądać na większą niż jesteś w rzeczywistości. Aby uporać się z tym problemem, ogranicz sól i alkohol. Zwiększ spożycie naturalnych środków moczopędnych, takich jak ogórek, cytryna czy zielona herbata, które pomogą Ci pozbyć się wzdęć. Picie dużej ilości wody to kolejny dobry sposób na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu.
Unikaj węglowodanów
Diety niskowęglowodanowe naprawdę nie są trwałym rozwiązaniem, ale ograniczenie ich na dzień lub dwa przed wyjściem na basen lub plażę nie powinno spowodować żadnych problemów. Jeśli nie możesz, trzymaj się pełnoziarnistych węglowodanów.
Pamiętaj o świeżych, surowych warzywach do każdego posiłku. Napełnią cię one, nie powodując przyrostu kilogramów. Jedz też dużo białka, aby pomóc budować mięśnie i wspomóc ich naprawę.
Dbaj przede wszystkim o swój tyłek i brzuch
Prawdziwym kluczem do świetnego wyglądu w kostiumie kąpielowym jest płaski brzuch. Aby to osiągnąć, powinnaś wykonywać 20-minutowy trening, który będzie ukierunkowany na mięśnie rdzenia, wzmocni Twój brzuch i sprawi, że staniesz się mniejsza i bardziej płaska. Aby uniknąć obwisłej pupy w kostiumie kąpielowym, musisz ćwiczyć mięśnie pośladków, wykonując przysiady, wykroki i wypady. Zwróć szczególną uwagę na oba te obszary w okresie poprzedzającym dzień plażowania.
Wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności
Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się zwiotczenia nie jest spędzanie niezliczonych godzin na bieżni. W rzeczywistości krótsze, interwałowe treningi o wysokiej intensywności mogą być bardziej skuteczne niż dłuższe, wykonywane w wolnym tempie. Badania wykazują, że ruch o wysokiej intensywności nie tylko spala więcej kalorii podczas treningu, ale może również pobudzić Twój metabolizm na kilka godzin po jego zakończeniu. Połącz to z treningiem obwodowym dwa razy w tygodniu, energiczną rutyną kardio i rzeźbiącą, która na pewno przyspieszy Twój metabolizm, stopi tłuszcz i zrzuci kalorie.
Wykonując ćwiczenia siłowe całego ciała wraz z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, będziesz w stanie zmienić kształt swojego ciała w stosunkowo krótkim czasie.
Stań się fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj