Czy czas spędzany przed telewizorem koliduje z Twoim planem treningowym? Nie martw się, możesz oglądać program i jednocześnie dbać o swoją wagę.
Telewizja może nawet sprawić, że twoje treningi pójdą szybciej, ponieważ większość ludzi potrzebuje rozproszenia uwagi, ponieważ nie lubi ćwiczeń. Może to nawet zachęcić Cię do powrotu, ponieważ zaczniesz z niecierpliwością oczekiwać na telewizję na bieżni. Badanie Netflixa wykazało, że 45% ludzi uważa, że byliby bardziej zmotywowani do ćwiczeń, gdyby mogli jednocześnie oglądać swoje programy.
Oto jak możesz ćwiczyć podczas oglądania telewizji:
Wybierz ćwiczenie, w którym Twoja głowa pozostaje nieruchoma
Jeśli Twoja głowa kołysze się w górę i w dół, nie będziesz w stanie patrzeć na ekran. Rower stacjonarny, eliptyczny lub, jeśli nie masz zbyt sprężystego kroku, bieżnia to stabilne opcje.
Wybierz program o długości odpowiadającej Twojemu treningowi
Jeśli chcesz tylko poprawić swoją kondycję lub spalić zużyte kalorie, wystarczy, że będziesz wykonywać ćwiczenia cardio na poziomie około 75% swojego maksymalnego wysiłku. Kontynuuj go przez cały czas trwania pokazu, ponieważ aktywność nie jest na tyle intensywna, aby uzasadniać robienie przerwy po 15 minutach pocenia się.
Wysilaj się w przerwach
Nie przewijaj szybko reklam, wykorzystaj ten czas na zwiększenie intensywności treningu, przechodząc do łatwiejszego tempa w trakcie programu. Ten rodzaj treningu interwałowego jest zarówno skuteczny, jak i zabawny.
Nie ograniczaj się do cardio
Podczas przerw reklamowych wykonuj przysiady, wypady lub inne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Możesz też spróbować sesji treningu gibkościowego, siadając na podłodze z piłką do ćwiczeń i wykonując ćwiczenia rozciągające podczas oglądania.
Pamiętaj jednak, że czas ekranowy pozwala jedynie na trening o niskiej intensywności. Jeśli ćwiczysz, by poprawić wydajność, wyłącz telewizor.