Siedzenie przy biurku przez cały dzień nie jest dobre dla Twojego zdrowia. Badania wykazują, że siedzący tryb życia może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. U osób, które wykonują pracę siedzącą przez co najmniej 10 godzin, dwukrotnie wzrasta ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, a ponadto są one bardziej narażone na choroby serca, otyłość i cukrzycę. Ponieważ większość zawodów wymaga od ludzi siedzenia przed komputerem przez długie godziny, bóle pleców i urazy spowodowane powtarzającym się stresem są powszechne.
Zrób sobie kilka minut przerwy w pracy. Daj sobie spokój z plotkami przy kawie i wodzie i zrób te ćwiczenia, które rozładują stres, zwiększą wydajność i poprawią Twoje samopoczucie.
- Relaks dla oczu
Najprostszym ćwiczeniem jogi przy biurku jest zamknięcie oczu, potarcie dłoni o siebie, a następnie umieszczenie ich nad zamkniętymi powiekami. Rób to co godzinę, aby dać odpocząć zmęczonym oczom.
- Wałki na szyi
Zamknij oczy i pozwól podbródkowi opaść w dół do klatki piersiowej. Kręć powoli szyją, kierując prawe ucho do prawego ramienia, głowę do tyłu, a następnie lewe ucho do lewego ramienia. Wykonaj 3-5 ruchów, a następnie zmień kierunek.
- Wygięcie w tył na siedząco
Usiądź z prostym kręgosłupem, weź głęboki wdech i spróbuj sięgnąć jak najwyżej w kierunku sufitu z szeroko otwartymi ramionami. Przy wydechu lekko pochyl się od górnej części pleców i klatki piersiowej.
- Skrętoskłony na siedząco
Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Zrób wdech, a na wydechu przekręć się na bok od dołu kręgosłupa, chwytając się podłokietnika. Oddychaj przez kilka sekund, a następnie przekręć się na drugą stronę.
- Uwalnianie nadgarstków
Nieustanne pisanie na klawiaturze może bardzo obciążyć Twoje nadgarstki i przedramiona. Skup się na każdej z dłoni. Trzymaj ją prosto, dłońmi do góry i przyciśnij opuszki palców do podłoża. Zegnij każdy nadgarstek w przeciwnym kierunku, naciskając opuszki palców do wewnętrznej strony nadgarstka. Na zakończenie wykonaj gwałtowne potrząśnięcie nadgarstkami z boku na bok, a następnie w górę i w dół.
- Orle ramiona
Wyciągnij ramiona po obu stronach, równolegle do podłogi. Wyciągnij je do przodu, krzyżując prawe ramię nad lewym i pozwalając dłoniom się dotknąć. Unieś łokcie. Powtarzamy z lewym ramieniem nad prawym.
- Ćwiczenie otwierające barki
Stań w pewnej odległości od biurka, dłonie dotykają biurka. Opuść głowę pomiędzy ramiona, aby uzyskać dobre rozciągnięcie ramion.
- Skłon tułowia w przód
Stań obok biurka i zegnij się w pasie. Głowa i ramiona niech zwisają w dół i wytrzymaj co najmniej 20 sekund.