Czy masz problem z włożeniem swojej ulubionej LBD (Little Black Dress) pomimo pocenia się na siłowni? Możesz w to wierzyć lub nie, ale winowajcą może być stres.

Liczne badania przeprowadzone w ciągu ostatnich dwóch dekad wykazały, że długotrwały stres nie tylko zwiększa podatność na szybsze starzenie się, choroby serca i udar, ale także sprawia, że tyjesz.

Chociaż stres dotyka nas wszystkich, kobiety muszą być bardziej czujne. Badanie przeprowadzone w 2011 roku przez firmę Nielsen w 21 krajach wykazało, że indyjskie kobiety są najbardziej zestresowane na świecie. Inne badania wykazały, że kobiety są bardziej skłonne do objadania się, gdy są zdenerwowane, w porównaniu z mężczyznami. Łatwo domyślić się reszty.

Zastanawiasz się, w jaki dokładnie sposób stres zwiększa obwód twojej talii? Oto powody:

Połączenie z kortyzolem

Kiedy jesteśmy zestresowani, ciało przechodzi w tryb "walki lub ucieczki", wyzwalając uwalnianie różnych hormonów, które dają przypływ energii. Jednym z nich jest kortyzol. Podczas gdy normalne jest, że poziom kortyzolu zmienia się w ciągu dnia, kiedy jesteśmy chronicznie zestresowani, poziom tego hormonu wzrasta - i pozostaje tam. To zwiększa motywację w ogóle, w tym motywację do jedzenia. Dodatkowo, organizm nie chce tracić na wadze, ponieważ zaczyna myśleć, że czasy są trudne, a ty możesz głodować, więc gromadzi tłuszcz z jedzenia, które spożywasz.

Super-size me

Wysoki poziom kortyzolu sprawia, że jemy w większych ilościach, więc jest bardziej prawdopodobne, że sięgniemy po największą tubę popcornu. Co gorsza, spowalnia on Twój metabolizm, przez co trudniej jest Ci zrzucić zbędne kilogramy.

Słodkie zachcianki

Nie sięgasz po marchewkowe paluszki, kiedy jesteś zestresowana; wolisz raczej utopić swoje zmartwienia w wysokim czekoladowym koktajlu mlecznym. Wysoki poziom kortyzolu plus fakt, że stres psuje mózgowy system nagradzania, sprawia, że zaczynasz pożądać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.

Cała praca, żaden trening

Ćwiczenia to prawdopodobnie ostatnia rzecz na Twojej liście rzeczy do zrobienia, kiedy jesteś kłębkiem nerwów. To w znacznym stopniu przyczynia się do przybierania na wadze. Co więcej, osoby zestresowane częściej jedzą na wynos, niż "marnują czas" na gotowanie zdrowych obiadów.

Kłopoty z brzuszkiem

Badania wykazały, że stres powoduje większe odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha w porównaniu do reszty ciała. Jest to toksyczne, ponieważ tłuszcz z brzucha ma związek z cukrzycą i chorobami serca.

Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na pokonanie zarówno stresu, jak i wywołanych przez niego napadów głodu. Oto jak:

Oddychaj spokojnie

Zadaj sobie pytanie: "czy to będzie miało znaczenie miesiąc lub rok później" i przestań martwić się rzeczami, na które nie masz wpływu. Ćwicz głębokie oddychanie, medytację, chodź na długie spacery lub znajdź czas na hobby.

Cha, cha, cha

Zapisz się na zajęcia z tańca lub aerobiku. Dobry trening obniży kortyzol i spowoduje wydzielanie hormonów podnoszących nastrój. Pomoże Ci również przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu spalisz kalorie, które zgromadziłaś dzięki stresowi.

Złap trochę zzz's

Ogranicz spożycie kofeiny, wyłącz idiotyczne pudełko i przyciemnij światła przed pójściem spać każdej nocy. Zdrowy sen sprawi, że poziom kortyzolu spadnie tak, jak powinien w nocy i wkrótce poczujesz się, a także będziesz wyglądać, lepiej.

Rzuć dietę

Długotrwałe głodzenie się nie tylko sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na najazd na lodówkę, gdy jesteśmy zestresowani, ale także prowadzi do utraty mięśni i depresji układu odpornościowego. Jedz więc dobrze, aby zachować dobrą formę. A jeśli nie jesteś w stanie kontrolować chęci pochrupania, gdy zbliża się termin, sięgnij po sałatki lub mieszanki orzechów.

Trening nie tylko sprawi, że będziesz zdrowy, ale także zmniejszy stres. Nasi eksperci mogą stworzyć dla Ciebie indywidualny plan, który będzie pasował do Twojego stylu życia.