W końcu znalazłeś płynny sposób na dopasowanie ćwiczeń do codziennej rutyny, kiedy zostajesz wezwany w podróż związaną z pracą. Przerwa w harmonogramie, hotelowe bufety śniadaniowe, pozostawiając siłownię z powrotem do domu, wszystkie grożą wysłać swój reżim fitness z toru. Ale jeśli nauczysz się rozpoznawać te pułapki, może się okazać, że wrócisz zdrowszy niż wtedy, gdy wyjeżdżałeś.
Oto cztery sposoby na utrzymanie dobrej kondycji podczas podróży służbowej:
Uważaj na to, co jesz
Podróż aktywuje hormony stresu w organizmie, przez co człowiek ma ochotę na słodkie, wysokokaloryczne jedzenie, które można znaleźć na lotnisku. Dlatego spakuj na podróż niskokaloryczne produkty, takie jak suszone owoce i orzechy.
Jeśli lecisz samolotem, uważaj na odwodnienie. Powoduje ono zmęczenie, co z kolei prowadzi do przejadania się. Kontroluj swój apetyt, wypijając osiem uncji wody przed lotem.
Pomiń minibar lub zaopatrz go w zdrową żywność, taką jak dahi i owoce kupione w pobliskim sklepie; zamów zwykłą kanapkę z kurczakiem bez majonezu i frytek z obsługi hotelowej i przechowuj ją w lodówce, aby mieć pewność, że późno w nocy dopadnie Cię apetyt. Zawsze możesz ją też zjeść na śniadanie.
Nie szalej przy bufecie śniadaniowym - trzymaj się swoich zwykłych owoców i omletu z białek. W restauracjach unikaj wszystkiego, co smażone lub panierowane.
Zaplanuj swój trening z wyprzedzeniem
Zaplanuj sesję treningową rano, zanim zaczniesz dzień; po niej łatwo jest zrezygnować z siłowni.
Jeśli czujesz się ekstrawagancko, zatrudnij trenera na czas podróży - hotelowy konsjerż powinien być w stanie zorganizować go dla Ciebie. Będziesz mniej prawdopodobne, aby wysadzić z treningu, i nauczyć się czegoś nowego.Nie martw się, jeśli twój hotel nie ma siłowni. Przysiady, pompki, przysiady, burpees (squat thrusts) i biegi wahadłowe to pięć ruchów, które załatwią sprawę. Jeśli w pobliżu znajduje się park, idź pobiegać - to także świetny sposób na poznanie nowego miasta.
Upewnij się, że zatrzymałeś się w hotelu z dobrą siłownią
Jeśli to możliwe, zarezerwuj sobie miejsce w hotelu po sprawdzeniu w Internecie, jakimi udogodnieniami dysponuje. Jeśli nie masz takiej możliwości, poszukaj siłowni w okolicy. Jeśli w hotelu jest basen, pobiegaj w wodzie przez co najmniej 14 minut, możesz spalić nawet 200 kalorii.
Unikaj alkoholu
Większość podróżników lubi wypić wieczornego drinka w drodze. Ale poza dodatkowymi kaloriami, alkohol osłabia siłę woli, co może doprowadzić do złamania planu dietetycznego. Dlatego uważaj na to, co pijesz.
Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie motywacji. Tylko dlatego, że podróżujesz, nie oznacza, że Twoja kondycja lub dieta musi się pogorszyć.