Sezon na maratony już za nami, a trening przed tym wielkim dniem był maratonem samym w sobie i teraz nadszedł czas, aby przetestować całą tę ciężką pracę. Oto pięć wskazówek, które na pewno sprawią, że Twój bieg zakończy się sukcesem:

Załaduj na węglowodany Trzy dni przed wyścigiem zacznij ładować się na węglowodany i bogate w kalorie jedzenie, takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki i owies. Idealne spożycie węglowodanów na posiłek powinno wynosić 50-70%, ale w tym czasie należy je zwiększyć do 80-85% w każdym posiłku. Węglowodany napędzą Twój organizm, dając Ci dodatkowy zastrzyk energii na wielki dzień. Dodatkowo, jedz dużo owoców bogatych w wodę, takich jak melon, ananas, jabłko, winogrona i awokado. Maratony są wyczerpujące, a te owoce pomogą Ci utrzymać odpowiedni poziom glukozy i nawodnią Cię.

Nie kupuj nowych butów To częsta praktyka nowicjuszy. Entuzjastyczni uczestnicy kupują nowe buty, aby założyć je w dniu maratonu. Nie rób tego. Przed maratonem musisz rozchodzić buty i ćwiczyć przynajmniej przez miesiąc. Nowe buty natychmiast zmniejszają dystans i tempo, a ponadto możesz mieć problemy z równowagą, ponieważ ciało nie jest przyzwyczajone do obuwia.

Ubieraj się stosownie do pogody Jeśli jest wilgotno, noś suchą bieliznę wewnętrzną, która odprowadza pot i zapobiega otarciom. Jeśli jest zimno, noś grube skarpety i chroń palce; jeśli twoje kończyny są chronione, utrzymasz stałą temperaturę ciała.

Upewnij się, że masz dzień odpoczynku Jeden dzień przed maratonem nie biegaj, całkowicie odpocznij. Pozostawi Ci to dużo zmagazynowanej energii, która pomoże Ci dobrze wypaść. Ci, którzy trenują profesjonalnie, już o tym wiedzą - nawet w okresie przygotowawczym biegają jednego dnia, a następnego całkowicie odpoczywają - ale jest wielu uczestników, którzy w ostatniej chwili decydują się na bieganie, a trenują dzień wcześniej. W efekcie nadwyrężają mięśnie i stawy kończyn dolnych. Odpoczynek, a także 8-10 godzin snu poprzedniej nocy pomogą utrzymać wysoki poziom energii w wielkim dniu.

Nigdy nie pomijaj rozgrzewki Te 10-15 minut ćwiczeń przed biegiem jest bardzo ważne. Wykonuj unoszenie nóg, unoszenie kolan (poruszając nogą w przód i w tył lub na boki jak wahadło), zginanie na boki, obracanie bioder i kostek. Szybki marsz lub jogging na dystansie 10-15 jardów od parkingu do miejsca startu pomoże przygotować Twoje ciało.

Oprócz tych wskazówek, polecam używanie własnego stopera podczas wyścigu, aby śledzić pokonany dystans i utrzymaną prędkość. W ten sposób będziesz mógł porównać i poprawić swoją prędkość przed następnym wyścigiem. Innym punktem, który chciałbym podkreślić jest to, że nie zaczynaj szybko, bo w pewnym momencie stracisz energię. Zacznij powoli i zwiększ prędkość, gdy będziesz w połowie dystansu. Masz gwarancję, że skończysz szybciej.

Myślę, że wszystko gotowe. Teraz nadszedł czas, aby przejść!