"Siadaj prosto." "Stój wysoko". "Nie garb się". Przykazania mamy, aby poprawić swoją postawę może dostać oko toczyć, gdy byliśmy dziećmi, ale badania sugerują, że to ma sens dźwięku.

Dlaczego postawa ciała ma znaczenie?

Postawa odnosi się do ułożenia ciała i jego pozycji względem grawitacji. Dobra postawa pomaga rozłożyć siłę grawitacji na całe ciało, dzięki czemu żadna z jego części nie jest nadmiernie obciążona. Jeśli jest to nawyk, dobra postawa może:

  • Sprawić, że będziesz wydawać się bardziej pewny siebie
  • Ułatwić i pogłębić oddychanie
  • Poprawić krążenie i trawienie
  • Pomóc mięśniom i stawom
  • Zachować zdrowy kręgosłup
  • Przyczynić się do szczuplejszego, wyższego i młodszego wyglądu
  • Poprawić samopoczucie.

Postawa w miejscu pracy

Siedzenie i wpatrywanie się w ekran komputera przez wiele godzin, pochylanie się w fotelu, marszczenie szyi i nie przejmowanie się wciąganiem brzucha może z czasem wywołać spustoszenie w organizmie. Krzesło biurowe, pozycja ekranu komputera i wysokość biurka mogą nie sprzyjać dobrej postawie, ale należy zwracać na nie szczególną uwagę. Zła postawa wiąże się bowiem z różnymi dolegliwościami zdrowotnymi. Może zacząć się od niewielkiego bólu lub sztywności, przejść do bólu pleców i doprowadzić do uszkodzenia tkanek, bólu kości ogonowej, przedwczesnego zwyrodnienia stawów i dysfunkcji kręgosłupa.

Jak poprawić swoją postawę?

Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha może poprawić postawę i zapobiec negatywnym skutkom złej postawy. Oto kilka prostych sposobów na poprawę postawy w pracy:

  1. Jeśli to możliwe, zaopatrz się w ergonomiczne krzesło, które oferuje wsparcie dolnej i górnej części pleców. Krzesło powinno być miękkie, najlepiej z podłokietnikami, i powinno sprawiać, że szyja czuje się komfortowo, a ramiona są rozluźnione. Jeśli w biurze nie ma zgody co do rodzaju krzesła, przynieś własne rekwizyty i narzędzia, aby zapewnić prawidłową postawę.
  2. Poduszki wspierające lędźwie i kliny do siedzenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowych krzywizn kręgosłupa podczas siedzenia i zmniejszyć stres związany z postawą.Trzymaj głowę prosto. Ustaw uszy w jednej linii z ramionami, które powinny być równoległe do bioder.
  3. Jeśli głowa trzymana jest wysoko i prosto, plecy są zmuszone do podążania za nią. Utrzymuj proste plecy i trzymaj brzuch lekko do środka, aby wesprzeć kręgosłup w pozycji siedzącej.Co 15 minut cofaj ramiona i unoś klatkę piersiową do góry. Przed powrotem do pracy weź głęboki oddech. Przypomni Ci to, że nie należy zaokrąglać ramion i pochylać się nad biurkiem. Siedząc, pamiętaj, aby nie nabierać nawyku opierania stóp na niskim stołku.
  4. Stawiaj stopy na ziemi, dzięki temu Twój kręgosłup będzie prosty i z czasem unikniesz jego deformacji. Wielu z nas ustawia ekrany swoich komputerów zbyt nisko, przez co jesteśmy zmuszeni patrzeć w dół zamiast przed siebie.
  5. Ustawienie górnej części ekranu na poziomie oczu zapewni, że nie zginasz szyi i nie garbisz się.To proste ćwiczenie pomoże Ci wypracować drogę do dobrej postawy. Zwiń ramiona w dół i do tyłu, wyciągnij łokcie do tyłu w kierunku wyimaginowanych tylnych kieszeni. Te ruchy dociskają twoją łopatkę do żeber.
  6. Zrób małą przerwę na rozciąganie co jakiś czas. Rozciągaj ręce, nogi i rdzeń.
  7. Spróbuj ruchów, które otwierają i wydłużają mięśnie z przodu ciała, takie jak klatka piersiowa, przedramiona i bicepsy. Zalety biurka stojącego zostały w ostatnich czasach dobrze udokumentowane.
  8. Zastanów się, czy nie warto poprosić o wspólne biurko do pracy na stojąco, z którego ludzie w całym biurze mogliby korzystać przez krótki czas.
  9. Podejmij świadomy wysiłek, aby stanąć na całej stopie. Większość z nas ma tendencję do umieszczania ciężaru na piętach, co sprawia, że stopy stają się słabe i prowadzi do ich odwracania. Zwiększa to nacisk na stawy przenoszące ciężar ciała, takie jak dolna część pleców, biodra, kolana i kostki. Wyrób w sobie nawyk poruszania się co godzinę. Idź do spiżarni, aby napełnić butelkę z wodą, przywitaj się z osobą w boksie na drugim końcu lub po prostu wejdź i zejdź po schodach. Piłka stabilizacyjna to dobra inwestycja do biura. Siedzenie na piłce od czasu do czasu zapewni utrzymanie dobrej postawy, wzmocni mięśnie i poprawi stabilność.
  10. Postaw TRX lub taśmę do podwieszania w miejscu, które jest często odwiedzane przez wielu - może to być w pobliżu ekspresu do kawy lub chłodziarki z wodą. Regularne korzystanie z niego rozciąga i otwiera napięte mięśnie.Proste ćwiczenia oddechowe również mogą poprawić Twoją postawę. Wdychaj powoli przez nos i napełnij brzuch. Przytrzymaj przez kilka sekund. Z językiem lekko przytrzymanym na dachu ust, wypuść oddech. Pomaga to zmniejszyć stres i poprawia postawę.
  11. Jeśli ciągle zapominasz siedzieć prosto, może pomóc kilka karteczek samoprzylepnych na komputerze lub alarm przypominający o tym co pół godziny.
  12. Jeśli problem jest poważny, umieść w widocznym miejscu zdjęcie, na którym się garbisz, lub zdjęcia przedstawiające prawidłową postawę, które będą Ci o tym przypominać.

Życie ze złą postawą oznacza przyzwolenie na ból pleców, szyi i ramion, słabe krążenie, chroniczne zmęczenie i inne problemy. Zapobiegnij tym problemom, korygując ułożenie ciała.