Czy Twoja niegdyś udana dieta i treningi nie przynoszą już rezultatów? Szanse są takie, że trafiłaś na plateau odchudzania.
Entuzjaści fitnessu, którzy stracili na wadze, kontrolując spożycie kalorii i wykonując dokładnie ten sam trening przez kilka tygodni, mogą odkryć, że nie widzą już takich rezultatów, jak na początku. Dzieje się tak, ponieważ po utracie zbędnego tłuszczu i nabraniu sił, postępy naturalnie zwalniają. Aby wyjść poza ten punkt, musisz pracować ciężej.
Najbardziej oczywistymi oznakami plateau jest niemożność osiągnięcia postępu w realizacji swoich celów, czy to w zakresie utraty wagi, przyrostu masy mięśniowej czy przyrostu siły. Inną oznaką jest zmęczenie i niska motywacja. Po zidentyfikowaniu jesteś w rutynie fitness, oto pięć sposobów, aby się z niego wydostać:
Zmień swoją rutynę ćwiczeń Z biegiem czasu ciało dostosowuje się do stresu, na który jest narażone. Musisz więc regularnie oszukiwać swoje ciało i "mylić" jego mięśnie, aby stały się silniejsze i nadal spalały tłuszcz i kalorie. Wszystko, co musisz zrobić, to zamienić jedno ćwiczenie, na konkretny trening i zastąpić je innym. Zmień również kolejność wykonywania ćwiczeń. Te małe zmiany będą szokować ciało i promować większy wzrost mięśni. Porozmawiaj z trenerem w Healthifyme, aby otrzymać indywidualny plan treningowy.
Zmiana rutyny co 4 do 6 tygodni to świetny sposób na zapewnienie postępów.
Celem treningu siłowego jest ćwiczenie mięśni w celu stymulowania ich wzrostu, ale przetrenowanie może spowodować ich uszkodzenie. Trening z ciężarami trwający ponad półtorej godziny może spowodować rozpad mięśni. Badania wykazują, że hormony wspomagające wzrost, które organizm uwalnia, osiągają szczyt w ciągu 30 minut od rozpoczęcia ćwiczeń i spadają wkrótce potem. Dlatego nie przekraczaj godziny treningu.