Próbujesz schudnąć i poprawić kondycję? Chcesz uzyskać szybsze i lepsze rezultaty? Oto kilka wskazówek.
1. Jedz na czas
Ważne jest, aby konsekwentnie przestrzegać godzin posiłków. NIE jedz śniadania o 9 rano jednego dnia i o 11 rano innego. Twoje ciało będzie oczekiwało pożywienia, a jeśli nie dostanie go na czas, przejdzie w tryb głodu i zacznie magazynować tłuszcz.
Kiedy pierwszym daniem jest sałatka wypełniona zdrowymi warzywami, jest mniej prawdopodobne, że będziesz przesadzać z daniem głównym i deserem.
Uznaj swoje zwycięstwa, takie jak lepsze dopasowanie ubrań i więcej energii, i wykorzystaj to, by zmotywować się do poprawy kondycji.
4. Zaopatrz się w zdrowe przekąski
Dokładnie sprawdź swoją kuchnię, aby usunąć z niej wszystkie niezdrowe przekąski. Zastąp je zdrowszymi opcjami przekąsek, takimi jak owoce, orzechy i suszone owoce.
Najlepszym sposobem, aby trzymać się planu ćwiczeń lub upewnić się, że jesz dobrze jest zespół z przyjacielem, kolegą lub cyber kumpel. W ten sposób obie strony będą mogły się nawzajem kontrolować i motywować do trzymania się kursu.
6. Wyeliminuj cukier całkowicie
Sugar jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do przyrostu masy ciała. Więc wyciąć go całkowicie. Użyj miodu, syropu klonowego lub zdrowszych cukrów owocowych, aby Twoja kawa lub herbata była słodka. Zaspokój swój głód cukru owocem lub niskokaloryczną gumą do żucia.
7. Rób więcej cardio
Wiesz już, że kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż jesz. Cardio jest skutecznym sposobem, aby spalić więcej kalorii, a może nie trzeba wyciąć wiele kalorii z diety.
8. Kiedy jesz na mieście, zamawiaj mniejsze porcje:
Wiele restauracji serwuje pół porcji swoich dań głównych. Albo zamówić te, lub dzielić się swoim zamówieniem z przyjacielem. W ten sposób zjesz mniej, a unikniesz zbędnych kalorii.